Der Herbst bringt oft Müdigkeit und Antriebslosigkeit mit sich – doch gleichzeitig ist er eine Zeit voller Möglichkeiten und Genüsse. Stell dir vor: die Luft ist kühl, der Himmel grau, und dennoch gibt es unsichtbare Helfer gegen den Herbstblues. Dieser Schleier aus Schwunglosigkeit muss nicht unser Begleiter sein. Aber warum fühlen wir uns in dieser Jahreszeit oft erschöpft? Und wie verwandeln wir die trüben Tage in eine Zeit des Wohlbefindens?
Woher kommt der Herbstblues und wie können wir gegensteuern?
Der Herbstblues ist keine Laune der Natur, sondern das Ergebnis von Lichtmangel – weniger Sonne bedeutet weniger Serotonin, das „Glückshormon“. Das führt oft zu Müdigkeit und Lustlosigkeit. Aber statt bis zum Frühling zu warten, können wir uns jetzt selbst helfen! Tageslichtlampen wie die Philips EnergyUp Tageslichtlampe oder die Beurer TL 50 Tageslichtlampe wirken wunderbar, um Lichtmangel auszugleichen. Auch Bewegung, herbstliche Wohlfühlrituale und die richtige Ernährung sind wahre Energiebooster.
Herbstgenuss als Stimmungsaufheller
Mit warmen Getränken, leckeren Rezepten und ein paar einfachen Tricks bringen wir die Wärme zurück. Wie wäre es mit einer duftenden Süßkartoffel-Kokos-Suppe oder einem Schoko-Bananenbrot, das sofort für ein Lächeln sorgt? Neben Licht und Bewegung spielt auch das Essen eine wichtige Rolle für unsere Stimmung. Der Herbst hat so viel Genuss und Energie zu bieten, wenn wir wissen, wie wir ihn für uns nutzen können.
Was genau ist der Herbstblues?
Der Herbstblues ist eine ganz natürliche Reaktion auf Lichtmangel im Herbst. Selbst ausreichend Schlaf hilft oft nicht gegen die Erschöpfung, die entsteht, wenn weniger Serotonin produziert wird. Ob du in einer sonnenarmen Gegend lebst oder persönliche Belastungen wie Stress dazukommen – der Herbstblues macht keinen Halt. Doch mit einfachen Mitteln lässt er sich lindern.
Tipps & Tricks gegen den Herbstblues: Erste Schritte zu mehr Energie
1. Licht tanken
Wenn draußen das Licht fehlt, schaffen Tageslichtlampen und Spaziergänge, selbst bei bewölktem Himmel, Abhilfe. Sie füllen die Serotoninspeicher wieder auf und sorgen für mehr Energie.
Kleine Belohnungen und Wohlfühlmomente
Ein heißes Bad, eine Tasse Tee oder ein Waldspaziergang wirken Wunder. Solche kleinen Glücksmomente geben uns das Gefühl, dass wir die trüben Tage gut meistern können.
3. Ernährung und „Glücksessen“
Was wir essen, hat einen großen Einfluss auf unsere Stimmung. Mit „Glücksrezepten“ – Gerichten, die stimmungsaufhellende Zutaten wie Bananen, Nüsse und Schokolade enthalten – kannst du deine Laune und Energie positiv beeinflussen. Schau bei Alnatura oder dm Bio für Zutaten wie Süßkartoffeln, Kokosmilch und dunkle Schokolade vorbei.
Verführerische Rezepte und wohltuende Düfte gegen den Herbstblues
Apropos wärmendes Gericht: Hast du schon mal bemerkt, wie stark Gerüche und Geschmäcker unsere Stimmung beeinflussen? Gerade im Herbst, wenn uns der Herbstblues fest im Griff hat, können sie wahre Wunder wirken. Neben „Glücksessen“ sorgen auch bestimmte Düfte für Wohlbefinden und heben die Laune. Hier kommen ein paar Tipps, die den Herbstblues wegzaubern und gleichzeitig für Gemütlichkeit sorgen!
Glücksessen für die Seele: Rezepte gegen den Herbstblues
Süßkartoffel-Kokos-Suppe – wärmend und glücklich machend
Ein dampfender Teller vor dir, der Duft von Süßkartoffel und Kokos steigt in die Nase, und schon fühlst du dich geborgen. Diese cremige Suppe ist ein echter Vitamin-Booster und wärmt dich von innen, wenn draußen der Wind ums Haus pfeift. Kokosmilch verleiht der Suppe einen exotischen Twist, während Ingwer zusätzliche Wärme spendet und das Immunsystem stärkt.
Ofengemüse mit Kräutern und Feta – Farben und Glück auf dem Teller
Farbenfrohes Essen stimuliert das Gehirn und sorgt für Glücksgefühle. Möhren, Paprika und Kartoffeln zusammen mit cremigem Feta aus dem Ofen sind nicht nur lecker, sondern liefern auch wichtige Nährstoffe. Dazu ein Schuss Olivenöl und frische Kräuter wie Rosmarin oder Thymian, die nicht nur Geschmack, sondern auch beruhigende Aromen verbreiten.
Schoko-Bananenbrot – süß und stimmungsaufhellend
Manchmal muss es einfach etwas Süßes sein! Dieses Bananenbrot steckt voller gesunder Zutaten. Bananen liefern Kalium und Energie, während dunkle Schokolade mit stimmungsaufhellenden Effekten punktet. Perfekt für ein Frühstück oder als Snack zwischendurch – ein echtes Glücksrezept für graue Tage.
Aromen für die Seele: Wie Düfte den Herbstblues besiegen
Nicht nur Geschmack, sondern auch Gerüche beeinflussen unsere Stimmung. Probiere es mal aus – wie wäre es mit einer Lavendel-Duftkerze von Yankee Candle für Entspannung oder einer Zitruskerze von Muji, die belebt und frische Energie bringt? Auch Gewürzdüfte wie Vanille von Diptyque schaffen Gemütlichkeit und sind ideal für kalte, graue Tage.
Hier ein paar Tipps für wohltuende Herbstdüfte:
Lavendel: Beruhigt die Nerven, ideal für abends oder nach einem stressigen Tag.
Zitrus (z. B. Orange oder Grapefruit): Macht wach und hebt die Stimmung.
Vanille und Zimt: Schaffen sofort Gemütlichkeit und eine warme Atmosphäre – ideal für kalte, graue Tage.
Herbstblues aktiv überwinden: Achtsamkeit, soziale Kontakte und Schlaf
Neben Ernährung und Düften hilft Achtsamkeit, die trüben Herbsttage positiver zu gestalten. Achtsamkeits-Apps wie Headspace, Calm oder der kostenlose Insight Timer bieten kurze Meditationen und Achtsamkeitsübungen, die Balance bringen und Gedanken beruhigen. Soziale Kontakte sind ebenfalls wertvoll: Ein Treffen mit Freunden oder ein Spaziergang hebt oft die Laune und sorgt für angenehme Momente.
Und nicht zuletzt – Schlaf! Ein stabiler Schlafrhythmus ist besonders im Herbst wichtig, um die Energie über die dunklen Monate zu stabilisieren. Versuche, möglichst zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen – dein Körper liebt Routine und wird es dir mit mehr Energie danken.
Den Herbstblues aktiv gestalten: Kleine Rituale und achtsame Pausen
Der Herbstblues kann auch eine Einladung sein, uns zu entschleunigen und den Herbst bewusst zu erleben. Vielleicht ist es der perfekte Zeitpunkt, um ein neues Hobby zu beginnen, einen alten Roman hervorzuholen oder mit einer kleinen Ta sse heißem Tee und einem Notizbuch persönliche Gedanken festzuhalten. Einfache Rituale wie diese machen die trüben Tage zu besonderen Momenten und lassen uns die Schönheit dieser Jahreszeit bewusster erleben.
Herbstblues – ein Phänomen der modernen Gesellschaft?
Manche sagen, der Herbstblues sei ein modernes Problem. Tatsächlich haben Menschen jedoch schon immer die Herausforderung des Winters gespürt. Früher lebte man im Einklang mit den Jahreszeiten und nutzte die dunkleren Monate, um sich zurückzuziehen und die eigenen Batterien aufzuladen. Heute, in einer schnelllebigen Welt, haben wir oft das Gefühl, immer funktionieren zu müssen. Doch genau hier kann der Herbstblues ein Signal sein, einen Gang zurückzuschalten und uns Zeit für uns selbst zu nehmen.
Am Ende liegt es an uns, wie wir diese Zeit erleben. Der Herbst kann eine Zeit des Wohlfühlens und der inneren Einkehr sein – mit den richtigen Rezepten, Düften und kleinen Achtsamkeitsritualen wird er sogar zur wahren Wohlfühlsaison!
Bleib Evirella!
Comments